Os males causados pelo cigarro já são amplamente conhecidos por todos, mas o que ainda se configura como um desafio é como parar de fumar. O processo pode ser difícil, estressante e até mesmo doloroso, pois a ausência da nicotina é algo com que os fumantes não estão acostumados. No entanto, muita gente já parou e comprova que é possível.

Um guia sobre tabagismo desenvolvido pela Johnson & Johnson estabelece um plano em seis passos para começar a largar o cigarro: Decisão pessoal; reflexão sobre os motivos que levam ou ajudam a manter a dependência; identificação do grau de dependência; descoberta de em quais momentos o cigarro faz mais falta; busca de alternativas para suprir a necessidade; e avaliar a necessidade de terapia.

"As primeiras semanas são as mais difíceis para quem fumou durante muitos anos e resolveu parar. É justamente nos primeiros 15 dias que os sintomas de abstinência são mais acentuados", diz o guia. Passado esse período, a tarefa começa a ficar mais fácil.

Diversos sites e outros serviços auxiliam o fumante em sua missão de abandonar o cigarro. Confira alguns deles:

Linha de suporte ao fumante: Pelo telefone 0800 722 44 11, pessoas que desejam parar de fumar podem conversar sobre o assunto com atendentes, de segunda a sexta-feira, das 8h às 17h.

No blog "Eu vou parar de fumar", fumantes e ex-fumantes compartilham suas experiências e trocam dicas sobre como enfrentar a mudança.

O site da ACT, além de trazer diversas informações sobre o tabagismo no Brasil, tem uma lista de locais de tratamento para quem já tentou parar de fumar sozinho e não conseguiu.

O site “Active Stop”, da Johnson & Johnson, tem dicas sobre diferentes métodos para parar de fumar, com ênfase para a terapia medicamentosa.

O site "Quero parar de fumar" tem dicas, vídeo-aulas, informações sobre tratamentos e um questionário que ajuda o fumante a medir seu grau de dependência.

Veja o que acontece com o seu corpo quando você decide largar a nicotina