Exercícios de rotação ajudam a diminuir o cansaço provocado pelas longas viagens.
As viagens, de um modo geral, independentemente de serem de avião, carro ou ônibus, desgastam o corpo e podem trazer a sensação de cansaço e dor nas costas e musculares ao final do trajeto. Passar horas sentado é muito desconfortável para qualquer um, ainda mais se for por um longo período. Pensando nisso, a fisioterapeuta Ariane Pitrez selecionou algumas dicas práticas de alongamentos para melhorar a sua viagem evitando esses inconvenientes.
Para se preparar para esta “maratona”, antes mesmo de embarcar, aqueça o corpo com exercícios de rotação das articulações do pescoço, ombros, punho e coluna lombar. Eles podem ser refeitos durante a viagem. O ideal é fazer uma série de 10 repetições, sempre no sentido horário e anti-horário.
Já acomodado e pronto para a viagem, posicione os “ossinhos do bumbum” corretamente no assento. A inclinação ideal da poltrona é de 90º. Isso facilita a manutenção da postura. É claro que quando o itinerário da viagem é longo, não é possível e nem aconselhável ficar horas numa mesma posição, por isso deve-se mudar a inclinação da cadeira algumas vezes, mas sempre mantendo as curvas fisiológicas da coluna. Pequenos travesseiros apoiados na região cervical e lombar podem ajudar no conforto do passageiro.
Outro acessório que ajuda bastante é a bolinha de tênis. Ao passá-la na planta dos pés, sem os sapatos, ela auxilia na liberação dos músculos e na circulação. Poderá ser usada dentro do avião com o passageiro de pé ou sentado, sendo o efeito maior com o passageiro de pé. Já no ônibus, poderá ser usada apenas com o passageiro sentado.
Durante a viagem de avião é importante levantar algumas vezes e andar pelo corredor. Uma boa dica é ficar na ponta dos pés.
A fisiorapeuta lembra, ainda, que “os exercícios previnem vícios posturais de viajantes frequentes, que podem levar a uma dor crônica, e o ideal é o viajante consultar um profissional de confiança antes e depois da viagem para não haver dúvidas quanto às posturas sugeridas”. Quem quiser saber mais, Ariane Pitrez atende no telefone 3648-9972.
