É bom estar atenta ao momento do mês em que isso ocorre, pois podem ser sintomas da chamada tensão pré-menstrual, popularmente conhecida como TPM.

Muito longe de ser frescura, a TPM é um conjunto de sintomas que, como o próprio nome explica, manifestam-se antes da menstruação e vão embora com ela. Esses sinais variam bastante de mulher para mulher, mas se manifestam de três modos:

Físicos

Corpo inchado e retenção de líquido, ganho de peso, dor nas mamas, dor de cabeça, cólicas, dores musculares, variações na oleosidade da pele e do cabelo, cansaço, náusea, tontura e insônia ou sonolência.

Psicológicos

Mudanças de humor repentinas, tristeza, depressão, irritabilidade, agressividade, baixa autoestima, dificuldade de concentração, ansiedade e choro excessivo.

Comportamentais

Alterações na libido (na maioria dos casos há menor disposição para relação sexual) e alterações no apetite. Embora não exista uma causa específica para a TPM, muitos sintomas se explicam pela variação da concentração hormonal no decorrer do ciclo menstrual.

A produção de estrógeno começa ao fim da menstruação, e sua concentração atinge o pico por volta do 14º dia do ciclo, quando começa a cair, simultaneamente ao aumento da produção de progesterona. Esse hormônio diminui a disponibilidade de serotonina, neurotransmissor que atua sobre o humor das pessoas. É nessa fase do ciclo que ocorre a TPM. No entanto, o nível dos dois hormônios chega a quase zero durante a menstruação.

Mas, se existe um padrão para produção e queda de hormônios nas mulheres, por que existem tantas diferenças quanto aos sintomas e à maneira como elas os sentem? Acontece que a TPM pode ser explicada por um conjunto de fatores:

Hereditário

Mulheres cujas mães apresentam a síndrome são mais propensas a desenvolvê-la.

Endógenos

Algumas mulheres são mais sensíveis às oscilações hormonais do que outras.

Externos

Mulheres vivendo uma boa fase da vida, sem grandes preocupações e com os níveis de serotonina em quantidades adequadas podem não sentir TPM, enquanto que mulheres vivendo uma fase estressante, com problemas de família ou no trabalho, podem sentir mais os sintomas. Alguns casos extremos de TPM necessitam de tratamento medicamentoso, contudo, algumas mudanças comportamentais podem tornar a vida das mulheres muito mais tranquila nessa fase. Veja abaixo algumas dicas de como lidar com a síndrome, não deixando que ela afete a sua vida.

Aderir a uma dieta saudável

Uma alimentação saudável, além de melhorar a saúde de uma maneira geral, pode contribuir para um sentimento de bem-estar, ajudando a combater o mau humor característico das mulheres nessa fase.

Toda mulher sente mais necessidade de açúcar na TPM, em razão da queda de serotonina. Adote alimentos adoçados naturalmente, como frutas, já que o açúcar industrializado facilita a retenção de líquidos no organismo, assim como comidas ricas em sódio.

Também é bom evitar bebidas e alimentos que aumentem a ansiedade, como o café por exemplo. Para quem sofre com dores de cabeça, é bom deixar de lado o cigarro.

Alimentos diuréticos, como chuchu, morango, melancia e agrião, são uma boa pedida para quem retém muito líquido. Pesquisas indicam que alimentos ricos em cálcio e vitamina C ajudam a diminuir os sintomas da TPM em geral.

Praticar exercícios físicos

Atividades físicas ajudam muito nessa fase do mês, pois aliviam o estresse e a tensão, além de melhorarem a depressão e a autoestima. Embora os exercícios aeróbicos sejam mais indicados, por causa da maior produção de endorfina que levam o organismo a produzir, qualquer atividade é recomendada, já que é uma opção barata e sem contraindicações.