1 – Sentado com a coluna ereta, olhos fechados, inspire profundamente.
2 – Enquanto inspira, tombe a cabeça para atrás, eleve o queixo e distenda a tireoide.
3 – Com os pulmões cheios, retenha o ar e coloque a ponta da língua no palato mole (comprima a língua contra o palato mole)
4 – Na expiração, traga a cabeça para baixo, queixo contra o peito (na região da tireoide) enquanto contrai o abdômen (uddiyana bandha) e os esfíncteres.
O “Kumbhaka Bandha” estimula a tireoide, regula o peso, aumenta a capacidade vital do praticante. Aquieta a mente e elimina a instabilidade da consciência (chitta vritti nirôdha).
A compressão trabalha a hipófise e a pineal (no cérebro), enquanto o estiramento massageia a tireoides e as paratireoides.
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